Entspannung

Entspannung im Allgemeinen, speziell das Autogene Training, kann in vielen Lebensbereichen helfen und sich positiv auswirken. Beim Autogenen Training wird das vegetative Nervensystem entspannt, das auf den Blutkreislauf, aber auch auf den gesamten Körper großen Einfluss hat.

Das Autogene Training führt Entspannung herbei durch selbst beeinflussende Leitsätze, der Vorstellung eines wunderschönen Ortes der Ruhe, verbunden mit einem positivem Gefühl. Du brauchst dafür keine Vorkenntnisse und kannst jederzeit und überall deine Übungen machen. Wenn du das Autogene Training einmal erlernt hast, benötigst du nur noch einen kurzen Gedanken an dein Ruhebild oder einen der Leitsätze, damit sich dein Nervensystem wieder entspannt und du somit auch.

• Ruhe und Entspannung
• Senkung des Stresspegels
• Vorbeugung von / Hilfe bei stressbedingten Krankheiten
• Hilfe bei Schlafstörungen
• Hilfe bei Unsicherheiten oder Prüfungsangst
• Linderung bei Angstzuständen
• Linderung von Schmerzen
• Linderung bei Verdauungsproblemen
• Verbesserung der Leistungsfähigkeit und Konzentration
• Verbesserung der eigenen Wahrnehmung und des eigenen Körpergefühls
  

Nicht jeder kann mit Autogenem Training etwas anfangen. Die Vorstellung von Bildern oder das Fühlen von Wärme und Schwere gelingt nicht jedem. Für diese Personen gibt es alternativ die Progressive Muskelrelaxation (PMR). Mit diesem Entspannungstraining werden aktiv Muskeln angespannt und wieder gelockert.

Diese Vorgehensweise wird bewusst und gezielt gesteuert. Die Anspannungsphase ist ca. 5 - 7 Sekunden, die darauf folgende Entspannungsphase deutlich länger mit ca. 50 - 60 Sekunden.

Wichtig bei den Übungen ist die eigene Körperwahrnehmung. Im Grunde genommen ist die PMR ein Wahrnehmungstraining. Der Fokus sollte auf der Wahrnehmung während der Anspannung und danach liegen. Je deutlicher diese zwei unterschiedlichen Zustände wahrgenommen werden, desto besser wird auch die Selbstwahrnehmung geschult.

• Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems
• Linderung von Schmerzen, Kopfschmerzen und Migräne
• Linderung bei Verspannungen
• Hilfe bei Schlafproblemen
• Hilfe bei innerer Unruhe, Stress und Nervosität
• Hilfe bei Angstzuständen und Prüfungsängsten
• Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
• Verbesserung des Körpergefühls
• Verbesserung der Gelassenheit und inneren Ruhe

Bei der Meditation begibt man sich im Grunde auf eine Reise in sein innerstes Selbst. Bilder, Gedanken und Gefühle können aufkommen, Unterbewusstes kann auf einmal bewusst werden. Geduld ist hier durchaus notwendig.  Die Meditation erfordert sehr viel Training und Übung. Nicht jeder kann auf Anhieb meditieren. Wichtig ist, dass es kein MUSS ist sondern ein SEIN. Kreisende Gedanken, Unruhe, Langeweile können aufkommen. Einfach die Gefühle und Gedanken kommen lassen, nicht unterdrücken und vorbeiziehen lassen. Man meditiert am besten immer am gleichen Ort und an jedem Tag. Ideal wäre auch zu gleichen Zeit. So konditioniert man seinen Körper auf Ruhe und Entspannung. Für den Anfang kann auch Meditationsmusik oder eine angeleitete Meditation helfen.

• Hilfe bei Angst, Panikattacken und Prüfungsängsten
• Hilfe bei Schlafstörungen
• Senkung des Stresspegels
• Linderung von Kopfschmerzen
• Linderung von psychosomatischen Beschwerden
• Verbesserung der Konzentration und Merkfähigkeit
• Verbesserung der Gelassenheit
• Verbesserung der Vorstellungskraft und Körperwahrnehmung

Hier findest du Ideen für die Entspannung zuhause!